Stressiga perioder i ens liv är rätt intressanta, åtminstone om stressen fundamentalt sett är över något positivt. Normalt sett lägger jag rätt mycket tid på (i brist på bättre ord) hälsosrelaterade saker, det är styrketräning, bastu, meditation, andningsövningar, stretching, foam rolling och fan och hans moster förutom förstås all tid som går åt till att lära mig nya saker. Men frågan är vad jag egentligen fortsätter gör när jag inte har tid för så pass vidlyftiga vanor utan istället måste packa, bära lådor, tapetsera och banka sönder gamla garderober?
Förr i tiden har svaret alltid varit styrketräning men även om styrketräning enligt mig är fundamentet för all hälsa så blir det lätt ytterligare en stress, att dra tunga mark är ett fantastiskt sätt att få ur sig psykologisk stress men det är samtidigt i sig ytterligare en stress för hela system. Så är det även med många andra grejer jag älskar, Wim Hoff andning och kallbad skickar först upp stresshormonerna till stratosfären innan man sen får en rejäl avslappning, meditation kräver en fokusförmåga man inte alltid kan uppbringa innan man känner fördelarna, nästan allt ger effekt eftersom man på något sätt laborerar med stress och avslappning, in och ut ur sympatisk och parasympatisk aktivering. Kontrasten är tricket.
Det finns dock några saker man kan göra som enkom är parasympatiska och de har jag pysslat med en hel del på sistone.
Det första är andningsövningar som skapar en lätt lufthunger, en favorit är att andas in och ut i en 6 sekunders rytm (6 in och 6 ut) men att göra andetagen så lätta och tysta som möjligt till dess att man känner att man egentligen vill andas mer. Per automatik hamnar man då i ett avslappnad koncentrerat läge som känns väldigt behagligt, 10 minuter räcker gott.
Det andra är en meditation som kallas transcendental meditation (TM). Det finns väldigt mycket hysch hysch runt det eftersom organisationen bakom TM vill att man ska gå deras kurser för att lära sig och många kändisar sysslar med TM (framförallt min favoritregissör David Lynch). Så som jag fått det förklarat för mig (jag har inte själv gått någon kurs) så är det dock världens enklaste grej, man hittar på ett nonsensord och upprepar det i sin inre röst som ett mantra under tjugo minuter. Nyckeln är att inte fokusera för hårt på mantrat. Till skillnad från många andra meditationstyper så ska d varken försöka tömma dina tankar eller observera tankeströmmen, inte heller ska du observera kroppen eller kroppsliga förnimmelser. Du ska istället låta tankarna strömma fritt.
Det är något särskilt som händer med mantrat eftersom det dels är så enkelt att det inte kräver koncentration för att upprepas samtidigt som det gör att man inte fastnar för hårt i någon särskild tankeström eftersom fokus då och då dras tillbaka till mantrat. Resultatet blir att tankarna kan flyga runt helt luftigt och obehindrat utan att tyngas ner av vanliga associationer eller att man låser sig i gamla tankemönster, det är dagdrömmeri på steroider.
För att snacka vetenskapliga så aktiveras hjärnans standardnätverk vilket brukar dämpas av annan slags meditation. Jag kommer återkomma till standardnätverket och dagdrömmer i framtida nyhetsbrev eftersom det är väldigt fascinerande men hur som helst så är TM väldigt avslappnande och efter tjugo minuter så känns det ofta som att jag “tänkt klart” så att säga.
Kontentan av det här nyhetsbrevet är alltså att även om jag hyllar ansträngning som en absolut nödvändig del av livet så kan livet i sig ibland vara nog så ansträngande och då är det bra att ha några verktyg i lådan som enkom är avslappnande. Prova och berätta gärna hur det känns!
Framöver så återgår jag till normala sändningar med tips, tricks och allt nytt jag snappar upp kring fascia. Det ska bli skönt att kunna tänka på sådant igen och fortsätta experimentera med att behandla, hoppa, studsa och föryngra kroppen.
Och vet ni vad mer som är avslappnande? En fasciabehandling förstås 😉 Jag har lite tunt med bokningstider i kalendern nu eftersom jag ännu inte hittat någon ny rytm men det går alltid att texta eller maila mig så hittar vi en tid som passar!
Johan Simu
Fasciabehandlingar i Nyköping