Vad är det som skiljer dig från en babian? Inte mycket kanske din hustru eller man svarar på de dagar då vederbörande är på dåligt humör… Men det finns några viktiga skillnader och en av dem är hälsenan. Hälsenan är en smått mirakulös konstruktion som gör att vi i vår sätt att röra oss faktiskt har mer gemensamt med kängurun än med babianen. Det hälsenan gör är enkelt men ack så viktigt, den lagrar elastisk energi när vi sätter ner foten och frigör den när vi trycker ifrån med foten vilket gör att det blir oerhört mycket energieffektivare för oss att gå, springa och hoppa än det skulle varit om vi hade babianens anatomi. Faktum är att när vi exempelvis hoppar hopprep så förändras knappt vadmuskelns längd överhuvudtaget, den är mer eller mindre låst i en isometrisk kontraktion, och hela rörelsen vi ser i fotleden sker genom förlängning och förkortning av hälsenan.

Att hoppa är också nyckeln till att träna hälsenan. Eftersom hälsenan är så pass tuff och robust så krävs det något rejält för att stimulera kroppen att göra den ännu starkare. Att promenera eller jogga är bra för att få igång flöde i den men man måste hoppa för att utsätta hälsenan för tillräckligt stor belastning för att fibroblasterna ska börja tillverka ny kollagen vilket utvecklar dess förmåga att lagra elastisk energi och stärker den.

Att hoppa är därmed veckans praktiska tips, det enklaste sättet att börja är helt enkelt genom att stå jämfota och hoppa, det är inte svårare än så. Har du inte hoppat på många år så kan du börja med att hålla en stav eller pinne i vardera hand som lite lätt stöd. Börja varsamt men när du känner dig bekväm kan du hoppa så högt du kan och när du landar ska du försöka att landa så tyst som möjligt, den tysta landningen är ett kvitto på att du tagit emot all rörelseenergi i din vävnad istället för att passivt krascha ner på marken.

Ett fåtal repetitioner en gång i veckan räcker om du inte hoppat på länge. 5-10 hopp tre gånger i veckan. Gör du mer när du är otränad så kan du få inflammation i senan vilket kan ta evigheter att läka ut.

Det som hoppen gör med senan och fascian på muskeln är väldigt intressant, frisk fascian ligger nämligen inte platt på muskeln utan är veckad ungefär som ett korrugerat plåttak. Anledningen till det är att kollagenfiber i sig inte har särskilt stor elastisk förmåga, de kan bara dras ut ca 4% av sin längd, men om den är veckan så kan vecken plattas ut vid rörelse och på det sättet får man mer rörelse och spänst. Det är som skillnaden på en rak ståltråd och en ståltråd som man snurrat för att göra en fjäder.

Nästa nivå på träningen är att hoppa ner från en förhöjning, exempelvis en parkbänk eller en låda på gymmet. Återigen handlar det om att landa mjukt och tyst.

Hälsenan gynnas även av att stretchas och korta hälsenor är en av de primära orsakerna till varför de flesta av oss svenskar i vuxen ålder inte kan sitta nere i ett djupt knäböj trots att det är kroppens naturliga positioner för sådana basala aktiviteter som att skita i skogen eller sitta och vila när ingen stol finns i närheten. Såvida man inte är antik eller väldigt skör så kan man även här dundra på rätt rejält med belastningen och min favoritstretch visar jag i videon nedan.

Det är inte bara hälsenan som skiljer oss från babianen, även hela IT-bandet är anpassad för att lagra elastisk energi vid gång, hopp och spring. Men det får bli ämnet för en annan vecka.